根據統計，有相當比率的產婦在產後都會有腰酸背痛的症狀，有些會持續一段長時間，甚至因為酸痛影響到日常生活。其實，孕媽媽如果對於懷孕的生理變化和生產過程有充分瞭解，在產前和產後維持適量而持續的運動，不但可以促進身體健康，減少懷孕期間身體的不適症狀，更可使生產過程更為順利，更有助於產後身體的恢復，減少併發症。
孕期導致產後腰背痛的原因 :
許多孕媽媽都忽視了產前運動的重要性，甚至以為懷孕期間最好不要運動。大部分孕媽媽在懷孕的過程中，仍維持著平時的生活起居習慣，不知道在懷孕期間，因為腹中胎兒的體積和重量逐漸增加，不但行動不便、容易疲倦，又因為身體的重心往前移動，稍不注意，身體便很容易維持在錯誤的姿勢，造成腰背痛的症狀。
改善方法 :
孕媽媽必須在懷孕期間保持正確而舒適的姿勢，腰椎維持挺直，並持續及適量的運動。這樣不但可以減少腰背痛的症狀，還可以加強肌肉的力量，有助生產時更為順利。
生產時導致產後腰背痛的原因 :
很多媽媽因為沒有生產經驗，不知道生產時該怎麼用力，陣痛時就已耗盡全身的力氣，反而生產真正需要用力氣的時候，卻已筋疲力竭，而導致腰背的不當用力，造成腰背部肌肉和韌帶的傷害。
改善方法 :
對於一個女性而言，生產可能是一輩子當中最劇烈的運動；然而，大部分人卻認為生產是一種水到渠成的事情，反而忽略了事前的訓練和認識，結果在生產時造成了無可挽回的運動傷害。孕媽媽應多吸收生產知識，瞭解生產的過程，並學習如何去配合，足夠的訓練不但可以減少產痛，使生產過程更為順利，還能減少生產過程的運動傷害，幫助產後的恢復。
生產後導致腰背痛的原因 :
部分產婦受到傳統觀念的影響，認為產後不能亂動，必須大部份時間躺在床上，這樣矯枉過正的做法，對產婦不一定有好處。此外，因為每三小時要餵寶寶喝奶一次，睡眠不足、休息不夠，自然容易造成腰背痛；產後媽媽亦經常要彎腰照顧小寶寶，如換尿布、洗澡等，如果媽媽採取不當或不放鬆的姿勢，很容易造成腰部過度向前彎曲或扭動。久而久之，腰背自然容易受傷。另外，產後體重增加、腹部贅肉變多，都會增加腰部肌肉的負擔。
改善方法 :
1. 避免體重過重而增加腰部負擔，坐著時可在後腰上墊一個枕頭，來減輕腰部負擔。
2. 產後避免經常彎腰或久坐久蹲，要經常更換姿勢。
3.產後避免提重物、讓腰背肌肉適當的休息，盡可能多利用時間平躺，使脊椎四周支撐身體直立的肌肉，減少負擔而得到放鬆。
4. 避免穿高跟鞋，因為穿高跟鞋會造成骨盆傾斜，腰椎會更為吃力，盡量穿著球鞋或鞋底柔軟的平底鞋。
5. 日常生活盡量以髖關節的動作取代彎腰，隨時保持腰部挺直，盡量利用手力、腿力而非腰力。
6. 正確的餵奶姿勢是將寶寶抱在腿上，托著寶寶頭的那隻手用墊或帎靠著，雙腳平放。
7. 幫寶寶換尿布時，若嬰兒床高度不夠，媽媽可以將腿撐開成大字型，以不需要過度彎腰的姿勢換尿布。
8. 平常可以多補充鈣質。
產後運動幫助紓緩腰背痛 :
1. 腰部伸展運動
挺胸坐著，單腳伸直向前，雙手伸向腳尖。
2. 大腿內側伸展運動
雙腳向左、右張開，腳掌之間的距離寬過膝蓋，右手沿著又大腿外側向下延伸，左右兩邊交替。
3. 舉腳腹肌運動
平躺，兩手平放於身體兩側，膝蓋彎曲，慢慢將腰部離地，大腿膝蓋彎曲成90度，並維持此動作10秒後再放下。
物理性儀器改善腰背痛 :
市場上也有物理性儀器可改善產後肩頸痛或腰背痛問題，來自法國最新之 M6 Alliance 是其中表表姐。M6 Alliance 具備舒緩肌肉酸痛、筋腱創傷、靜脈曲張和去水腫等多種功效。產後媽媽在一次 60 分鐘的療程後，肩膀腰背痛症立即纾緩，腰椎回復挺直，實在是產後媽媽的不二之選！